trening biceps triceps

masz rację ale napisałem ze trenowałem już nawet na ciężarach co prawda to prawda przed wakacjami gdzieś kolo kwietnia ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę [...]

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]

Ja bym proponowal tak: Trening A: klatka, barki, triceps Trening B: nogi, plecy, biceps lub FBW.

[...] chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, najczęściej piersi z kurczaka, do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu [...]

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem [...]

Poniedzialek klatka -wyciskanie na lawie prosto 3x ser po 10 ruch -skos do gory 3s po 10 ruch -sztangielki skos do góry 3s po 10 ruch -rozpietki skos 3 s po 10 ruch -skos do dolu sztanga 3s po 10 ruch -skos do dolu hantle 3s po 10 ruch - jerszcze czasem dawalem sztangieli na zlaczenie klatki stylem mlotkowym 3s po 10 ruch wtorek- Biceps [...]

[...] co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez to rozpietek. po trzecie: po jakiego ch... robisz 3 x w tygodniu przedramie, daj raz w tygoniu najlepiej po bicku. Ja bym [...]

[...] tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut sam ten trening zajmie ci ok 60 minut jeśli dorzucisz do tego ponad 20 min. aerobów to będzie na mój mózg wystarczająco dużo a trening 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia o 3 [...]

[...] KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 x6 xdo bólu (co serie [...]

pamietaj o przeplataniu serii w cwiczeniach na przeciwstawne grupy np klatka i plecy oraz biceps i triceps - w ten sposob dodatkowo zintensyfikujesz swoj trening

Dzięki za odpowiedź. Szczerze mówiąc chciałem zmienić trening, bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie [...]

Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 3s - 15/15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem) Teraz jest git? Trening 3 dni/ tydzień, A/B/A, [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] + witaminki 1śniadanie -> jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: [...]

[...] j/w 4.Martwy na lekko ugietych nogach j/w 5.Uginanie podudzi na maszynie j/w 6.Wspiecia na palcah stojac 15, 15, 12, 12 7. Wspiecia siedzac j/w Tak by to wygladalo pamietaj regeneracja najwazniejsza 8 godz. snu to minimum. Staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz godz. Skoro nie ma problemu z finansami to kup bcaa i jakis stack argininy.

Dołączam się do pytania. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego przez osoby doswiadczone,ze stazem. Ponizej umieszczam rowniez ankietę. Płeć : kobietą Wiek : 15 Waga : 163 Wzrost : 53 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trening domatora 3mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia [...]

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

[...] łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na [...]

[...] tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa powt. i z suwnicą/może sprobuj połprzysiadow także/. PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12-8 Wyciskanie [...]

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]